| 吃得好不好？睡得香不香？這兩個(gè)問(wèn)題常被老百姓用來(lái)判斷一個(gè)人是不是“有福氣”。如今口福很容易滿足，但睡個(gè)好覺(jué)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)卻是一種奢望。
當(dāng)睡眠成了問(wèn)題，睡眠消費(fèi)也就應(yīng)運(yùn)而生。不過(guò)，專家表示，在紅火的睡眠消費(fèi)市場(chǎng)中存在著不少健康陷阱，消費(fèi)者應(yīng)該多多警惕。
□調(diào)查篇 健康陷阱
睡眠軟件干擾睡眠
“每天晚上，我一定要開著電視聽著電視聲音才能睡著。可是我又經(jīng)常會(huì)在睡著后，被電視聲音吵醒。”家住西馬小區(qū)的曾小姐說(shuō)，每次醒來(lái)后要再深睡便困難了。安然入睡，一覺(jué)到天亮成了她每天必須要面對(duì)的一個(gè)難題。她的老公王先生則表示，他經(jīng)常會(huì)在準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候，因?yàn)橼s上電視播放他喜歡的節(jié)目，或是QQ上一個(gè)好友找他聊天而頓時(shí)睡意全無(wú)，反而越來(lái)越有精神。
記者在采訪中了解到，睡眠障礙越來(lái)越年輕化，甚至不少孩子開始有入睡困難的障礙。甚至有的孩子在睡前也養(yǎng)成了玩手機(jī)、iPad或者電腦的習(xí)慣。
家住回龍觀的李先生很擔(dān)心兒子的睡眠狀況。“不玩會(huì)兒手機(jī)，我兒子根本就不會(huì)睡覺(jué)。”李先生告訴記者，15歲的兒子一到晚上就特別精神，睡覺(jué)前不玩一會(huì)兒手機(jī)甚至不愿意上床。這讓他很是擔(dān)憂。
朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出，由于過(guò)度使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致的睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低，都可以稱之為垃圾睡眠，它和垃圾食品一起，被稱為影響現(xiàn)代人健康的兩大殺手。他說(shuō)，睡前上網(wǎng)，大量的信息很容易引起大腦興奮，延遲入睡時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。如果睡前玩網(wǎng)絡(luò)游戲、看刺激性圖片和電影，還可能引發(fā)各種離奇古怪的夢(mèng)。
如今，不少時(shí)髦的人在手機(jī)安裝了睡眠軟件，這些睡眠軟件中有催眠曲、模擬鳥叫、海濤聲，還有催眠的電磁波、白噪音軟件，這些睡眠軟件真的能起到催眠作用嗎？
郭兮恒表示，睡眠軟件中如果播放的是慢節(jié)奏的音樂(lè)，有規(guī)律的自然界的聲響，可以讓人放松下來(lái)，使得大腦皮層逐漸進(jìn)入抑制狀態(tài)，在不知不覺(jué)中睡著，但并非真的能讓人立即昏昏欲睡。
但是專家不建議使用電磁波軟件，首先不知道它是否真的能發(fā)出電磁波，更不知道波段、波長(zhǎng)在哪兒，如果確實(shí)發(fā)出了電磁波，還可能會(huì)干擾睡眠，影響健康。
除了睡眠軟件的可靠性缺乏證據(jù)證明外，郭兮恒還擔(dān)心，不少人在使用睡眠軟件時(shí)會(huì)不自覺(jué)地用手機(jī)上網(wǎng)、聊天，在本該休息的時(shí)間讓自己過(guò)度興奮，睡不著。同時(shí)，手機(jī)的光亮還會(huì)過(guò)度刺激眼睛，影響褪黑素的分泌。
他建議，睡前把自己“放空”，關(guān)掉電子設(shè)備，盡量減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間；合理安排自己和孩子上網(wǎng)、接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間，每天爭(zhēng)取多睡1個(gè)小時(shí)。“營(yíng)造一個(gè)良好舒適的睡眠環(huán)境，跟電視和網(wǎng)絡(luò)‘搶’睡眠，保證我們的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。”
健康陷阱
高科技養(yǎng)生助眠多為噱頭
在商場(chǎng)和超市，不少枕頭、床墊等床上用品也都乘機(jī)搭上健康、助眠的順風(fēng)車。當(dāng)然，這些產(chǎn)品價(jià)格可不便宜，少則幾百元錢，多則數(shù)千元。盡管比普通的床上用品要貴得多，但銷量卻不錯(cuò)。
記者走訪市內(nèi)多家超市、商場(chǎng)發(fā)現(xiàn)，各類紛紛打著保健養(yǎng)生牌的枕頭很是吸引眼球，薰衣草、木棉、決明子、野菊花、女貞子等傳統(tǒng)藥材也加入其中。價(jià)格幾十到上千元不等。
在地鐵10號(hào)線角門東站附近一超市記者發(fā)現(xiàn)，貨架上擺放了不少?zèng)Q明子、粟米、薰衣草養(yǎng)生助眠枕頭。超市銷售員極力向記者推薦薰衣草養(yǎng)生枕頭。“像這種枕頭，對(duì)于失眠多夢(mèng)效果很好，最好的是幫助你增加深層睡眠。”在記者對(duì)這些功效表示質(zhì)疑，并要求提供一些相關(guān)證明時(shí)，她則搖頭，“都是產(chǎn)品上寫的”。
在馬家堡一家超市，銷售員向記者推薦了一款標(biāo)價(jià)498元的記憶枕，當(dāng)記者問(wèn)及為何比超市其他枕頭貴時(shí)，銷售員宣稱這種竹炭記憶棉是經(jīng)過(guò)高科技處理的，有抗菌、助眠、發(fā)射紅外線、衰減電磁波的作用。
那么，這些加入藥材的功能性保健枕頭是否真像其宣傳的那般有效果呢？不少專家明確表示，保健養(yǎng)生枕只能起到保健的作用，根本起不到治療作用。
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授杜金行表示，單就枕頭而言，加入一些藥材可以通過(guò)穴位透皮吸收，以及起到蒸熏作用，對(duì)某些適宜的人群起到一些輔助治療的保健效果，但是不能起到治病的效果，也不能代替醫(yī)生的診療和藥物。此外，隨著時(shí)間的推移，枕頭上的藥物香氣也會(huì)逐漸散發(fā)完畢，喪失保健功效。
郭兮恒則表示，睡眠不好的人很容易受到心理暗示，治療失眠只不過(guò)是商家的噱頭，主要還是掌握了部分人的心理，消費(fèi)者保持理性購(gòu)物的心態(tài)是最重要的。
對(duì)于高價(jià)的記憶枕是否能對(duì)睡眠有那么多的好處，中日友好醫(yī)院臨床心理科副主任心理師王彥玲表示，消費(fèi)者有無(wú)必要使用價(jià)格這么貴的產(chǎn)品，現(xiàn)在還沒(méi)有大規(guī)模的科學(xué)論證，也沒(méi)有看到相關(guān)的科學(xué)數(shù)據(jù)和文章能夠證明其有效性，市民切勿盲目追求價(jià)高的產(chǎn)品。
除了保健養(yǎng)生枕頭外，記者走訪時(shí)還發(fā)現(xiàn)，手表型磁療助眠器、助眠精油、助眠燈、助眠故事機(jī)、助眠膏、助眠貼、遠(yuǎn)紅外線被子等助眠產(chǎn)品花樣繁多。
“好的睡眠是心理、精神、機(jī)體等多個(gè)因素共同作用的結(jié)果，睡不好的根源與床和床墊沒(méi)有關(guān)系。如果沒(méi)有相關(guān)疾病，經(jīng)常失眠的人絕大部分(90%)都是因?yàn)樾睦硪蛩兀嬲纳眢w原因很少。”王彥玲指出，單憑枕頭或者床墊就能治療睡眠障礙是不可信的。
健康陷阱
濫用安眠藥或引起夢(mèng)游
近日，國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局(SFDA)公布了第28期《藥品不良反應(yīng)信息通報(bào)》，提醒公眾服用鎮(zhèn)靜催眠藥可能引起夢(mèng)游癥等異常睡眠行為。
近年來(lái)，美國(guó)食品和藥品管理局(FDA)、澳大利亞醫(yī)療產(chǎn)品局(TGA)多次發(fā)布鎮(zhèn)靜催眠藥的安全性信息，F(xiàn)DA還要求藥品說(shuō)明書必須標(biāo)明鎮(zhèn)靜催眠藥可能導(dǎo)致異常睡眠行為。
與此同時(shí)，我國(guó)國(guó)家藥品不良反應(yīng)監(jiān)測(cè)中心也多次收到相關(guān)報(bào)告。SFDA指出，鎮(zhèn)靜催眠藥引發(fā)的異常睡眠行為主要包括睡行癥(即夢(mèng)游癥)、夢(mèng)駕癥(服用鎮(zhèn)靜催眠藥后在不清醒的狀態(tài)下駕車，而沒(méi)有任何印象)或在明顯睡眠狀態(tài)下的其他潛在危險(xiǎn)行為，包括準(zhǔn)備食物、進(jìn)食、打電話和性行為等。
郭兮恒提醒，健康人切勿隨意吃安眠藥。很多人失眠后，首先想到的一個(gè)辦法就是吃安眠藥。但是他只知道這種藥有助于入睡，并不知道這種藥對(duì)他睡眠的類型是不是合適、服多少合適、什么時(shí)機(jī)服用合適以及這個(gè)藥的副作用怎么避免。
中日友好醫(yī)院藥學(xué)部主管藥師徐小華介紹，唑吡坦、艾司唑侖、三唑侖等都是常用的鎮(zhèn)靜催眠藥。這些藥物在緩解患者緊張、焦慮和失眠癥狀以及抗驚厥、抗癲癇等方面確有價(jià)值。但長(zhǎng)期服用可能引起耐受性、習(xí)慣性和成癮性。
因此，應(yīng)嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥，合理用藥，尤其要注意以下幾點(diǎn)：首先，患者的主訴要客觀準(zhǔn)確。失眠是一種主觀感受很強(qiáng)的病癥，患者向醫(yī)生敘述癥狀時(shí)會(huì)在不經(jīng)意間夸張地表達(dá)自己的感受，這就可能誤導(dǎo)醫(yī)生對(duì)藥物的種類和劑量的選擇。
其次，不要隨意加大藥量。不同劑量的鎮(zhèn)靜催眠藥藥效各異，小劑量可引起鎮(zhèn)靜，用于解除患者的焦慮和煩躁不安；中等劑量能催眠，用于失眠癥。SFDA指出，醫(yī)護(hù)人員應(yīng)本著最短療程和最小劑量的原則用藥。同時(shí)，患者不可擅自加大藥量，以免增加不良反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。
最后，停藥宜循序漸進(jìn)。徐小華說(shuō)，連續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，如1—3個(gè)月服用鎮(zhèn)靜催眠藥的患者切不可突然停藥。突然停藥可能造成反跳性失眠，使病癥變得復(fù)雜。當(dāng)然，短期用藥，如不超過(guò)一周通常不會(huì)出現(xiàn)這類問(wèn)題。
郭兮恒表示，有些人到醫(yī)生那里看病，如果他沒(méi)有服過(guò)特殊藥物，這種病人治療起來(lái)非常容易。在醫(yī)生指導(dǎo)下，患者睡眠會(huì)很快恢復(fù)過(guò)來(lái)。但是有
些人長(zhǎng)期服藥，這樣就存在兩個(gè)問(wèn)題：他最初睡不好的原因，以及為什么現(xiàn)在睡不好？可能就是原來(lái)的原因加上他不當(dāng)?shù)闹委熯^(guò)程。這種不當(dāng)?shù)闹委熯^(guò)程也會(huì)導(dǎo)致頑固性失眠，加大治療難度。
郭兮恒強(qiáng)調(diào)，如果是睡眠不好，自己通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間調(diào)整也未見(jiàn)效的情況下，還是建議去醫(yī)院，讓醫(yī)生指導(dǎo)正確的治療方法。“出現(xiàn)失眠的狀況后，千萬(wàn)不能草率吃藥。”
健康陷阱
亂用褪黑素易致內(nèi)分泌紊亂
記者發(fā)現(xiàn)，以往只有老年人才補(bǔ)充的褪黑素片，如今也吸引了不少年輕人嘗試購(gòu)買，因?yàn)樗麄兟犝f(shuō)，吃這個(gè)會(huì)對(duì)睡眠有幫助。
在馬家堡附近一超市，記者向銷售員詢問(wèn)有沒(méi)有助眠的保健品，銷售員也向記者推薦了某品牌的褪黑素。“98元一罐，60片，賣得挺好的。”
記者在淘寶輸入“褪黑素”三個(gè)字，找到了11071件寶貝。這些店家在宣傳中寫道，“服用褪黑素片可改善體內(nèi)的褪黑素，維持在年輕狀態(tài)，調(diào)節(jié)和恢復(fù)晝夜規(guī)律。不僅能加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，更能改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)。”銷售記錄顯示，有的店家一個(gè)月就銷售250多件褪黑素片。從網(wǎng)友們的留言中可以看出，他們有的是給自己買，有的是給父母、朋友。對(duì)使用效果的評(píng)價(jià)也是褒貶不一。
郭兮恒表示，褪黑素是自身分泌的一種激素，在調(diào)節(jié)動(dòng)物的晝夜節(jié)律和季節(jié)節(jié)律以及機(jī)體“睡眠－覺(jué)醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要作用。白天光線強(qiáng)，可抑制褪黑素的分泌，體內(nèi)褪黑素低，機(jī)體處于覺(jué)醒狀態(tài)；夜里光線弱，能促進(jìn)褪黑激素的釋放，機(jī)體漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。褪黑素隨年齡增長(zhǎng)，分泌會(huì)減少，一般35歲開始減少，這也是導(dǎo)致老年人睡眠減少的主要原因。
郭兮恒表示，褪黑素作為人體體內(nèi)分泌的激素，理論上會(huì)對(duì)睡眠有一定影響，但具體的機(jī)理還在研究中。郭兮恒說(shuō)，有些人隨著年齡的增加，褪黑素會(huì)減少分泌，但睡不著覺(jué)有多種原因，需對(duì)癥治療。同時(shí)，褪黑素治療失眠也有副作用。人體分泌褪黑素有自身的規(guī)律，人為自行服用褪黑素容易導(dǎo)致和人體生物周期不統(tǒng)一的問(wèn)題，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。此外，如果大量服用褪黑素，會(huì)導(dǎo)致人體自身分泌量的下降。
王彥玲也強(qiáng)調(diào)，在商場(chǎng)和網(wǎng)絡(luò)上都可以買到的褪黑素、維生素及其他保健品不宜隨便使用，更不能以此替代醫(yī)生的正規(guī)治療。
王彥玲提醒，由于陽(yáng)光和褪黑素有密切的關(guān)系，最好每天保持30分鐘左右的戶外體育鍛煉。因?yàn)橥屎谒刂饕{(diào)節(jié)睡眠，白天如能很好地進(jìn)行日光浴，則褪黑激素被抑制，夜里能促進(jìn)褪黑激素的釋放，所以每天保持30分鐘左右的體育鍛煉，除了放松身心外，還可以更好地調(diào)節(jié)褪黑激素的抑制和釋放，以獲得良好的睡眠。
□服務(wù)篇
寬容心態(tài)看待睡眠
王彥玲表示，大家應(yīng)該改變對(duì)睡眠的一些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。失眠的人應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：睡覺(jué)和吃飯一樣，是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長(zhǎng)度保證在幾小時(shí)之內(nèi)，這樣會(huì)使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。保持一個(gè)正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然地睡覺(jué)，消除對(duì)睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。另外，失眠的人睡不著覺(jué)或半夜醒來(lái)一定不要看表，這樣可以減少患者的焦慮，改善睡眠質(zhì)量。患者可以在臥室里放一個(gè)小鬧鐘，控制起床時(shí)間。
王彥玲說(shuō)，總之，睡眠是人體最基本的生理需要，它也和我們的體力、智力、情緒一樣具有波動(dòng)性。有時(shí)睡得好，有時(shí)睡得不好。要以寬容的心態(tài)對(duì)待自己的睡眠。如果能做到這一點(diǎn)，相信很多失眠的患者就可以不治而愈了。
睡好覺(jué)先選對(duì)睡姿
仰臥、側(cè)臥、俯臥，到底哪種睡姿最愜意、最健康？哪種睡姿最適合自己呢？
“人一晚上大概要翻身20—40次，”郭兮恒說(shuō)，雖然人們的睡姿并非恒定不變，但有意識(shí)地選擇適合自己的睡姿還是對(duì)健康有益的。
仰臥：適合頸椎病人，因?yàn)轭i椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的彎曲的，仰臥的時(shí)候順應(yīng)了頸椎的生理彎曲，這樣有助于頸椎疼痛的緩解。但仰臥也有缺點(diǎn)，感冒、鼻塞、呼吸不暢通、比較胖、脖子比較短的人不適宜仰臥，容易打鼾。
側(cè)臥：孕婦最好采用側(cè)臥，尤其是到孕中后期時(shí)，羊水、胎兒的壓迫，給母體的心肺等器官都帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。另外，準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)的時(shí)候還要注意隔一兩個(gè)小時(shí)翻一下身。
心臟功能不好的人和胃食管反流的患者，建議采取右側(cè)臥睡姿。因?yàn)槲竿ㄏ蚴改c、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，如用左側(cè)臥位易壓迫它們。對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，左側(cè)臥或右側(cè)臥影響不大。
俯臥：俯臥是最不好的姿勢(shì)，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)誰(shuí)都不合適，俯臥時(shí)，身體朝下，壓迫內(nèi)部器官，會(huì)影響胸部、心臟等的正常運(yùn)行。但是對(duì)特殊人群，如打鼾者，是一個(gè)很好的睡姿。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時(shí)，舌頭因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。
睡前小動(dòng)作幫你快速入睡
睡前面部按摩會(huì)讓你不僅睡得更甜，醒來(lái)時(shí)還精神抖擻。郭兮恒表示，從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒；用食指指尖，在眉梢環(huán)狀按摩30秒。用拇指從上到下從內(nèi)到外擦拭眼窩；摩擦雙手直至掌心發(fā)熱，將手掌捂在眼上45秒。
同時(shí)，睡前做一些舒展運(yùn)動(dòng)也有助眠作用。
第一步，握緊拳頭，再松開。
第二步，把額頭用力往上揚(yáng)，拉緊此處肌肉，再放松；然后把眉頭往中間擠，再放松。
第三步，用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感覺(jué)臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放松。
第四步，用力將肩膀抬起，慢慢放下。再將胸挺出來(lái)，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時(shí)要恢復(fù)原來(lái)坐姿。
第五步，深呼吸，憋氣十秒后，感覺(jué)胸部充滿空氣，有不舒服感，再放松恢復(fù)自然呼吸。
第六步，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松。然后讓整個(gè)身體處在放松狀態(tài)，約10分鐘。這個(gè)方法可以達(dá)到身心放松的目的。
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